Heini Holzer: Môj tréning
01.03.2008![heini-holzer-moj-trening](https://knihy.vetroplachmagazin.sk/pictures/magazin/110/1204388403.jpg)
Časopis Bergsteiger oslovil v roku 1974 známe lezecké osobnosti, aby napísali o svojom tréningu a príprave. Túto otázku dostal aj v tej dobe veľmi známy horolezec a predovšetkým extrémny lyžiar Heini Holzer. Tento článoček je Holzerova odpoveď. Spracované podľa životopisnej knižky o Heini Holzerovi
Moja stopa, môj život.
Môj tréning:
Sezóna v horách u mňa nekončí nikdy a rovnako ani tréning. Zvyčajne robím v zime lyžiarske túry každú sobotu a neďelu, ak je možnosť aj cez voľný poldeň. Takto sa mi podarí spraviť v zime 30 - 70 lyžiarskych túr. Minulú zimu (1974) to bolo do apríla 62 plnohodnotných túr.
Na jar prichádza čas extrémnych zjazdov. Na vrchol vystúpim najčastejšie cestou, ktorú plánujem zlyžovať. V jednej sezóne je to tak asi 10 - 20 extrémnych zjazdov. Až skončia podmienky na lyžovanie prichádza na rad lezenie, kde spravím priemerne 20 - 50 lezeckých túr všetkých obtiažností za sezónu. Okrem toho vyleziem ešte v zime niekoľko ťažkých zimných výstupov. V lete chodím často aj na normálne túry. Toto všetko sú moje aktivity.
Samotný tréning je však ešte ťažší. Trénujem 8 -9 mesiacov v roku, 2 - 4 krát do týždňa. Môj kondičný tréning pozostáva predovšetkým z behu dlhého 10 - 60 km. Samozrejmosťou je rozcvička pred a strečing po tréningu. Kvôli zmene zaraďujem do tréningu aj šprinty. Dôležité je sledovať tepovú frekvenciu. Mala by sa pohybovať medzi 120 - 150 tepov za minútu.
Potom tu mám ešte moje testovacie trate: Mutspitze (nad Meránom) 1500 výškových metrov hore a dole v priemernom čase za dve hodiny. Ortler zo Suldenu takisto hore a dole za 4 a pol hodiny. (2000 v.m.) Od konca novembra do konca februára bežecký tréning preruším. Začínam znovu v marci, na začiatku pomalšie a postupne pridávam. Voľného času mi už popri týchto aktivitách veľa neostáva.
Popri tom robím aj autogénny tréning, denne jeden až tri krát po päť minút. Ten je pre mňa veľmi dôležitý, pretože v horách sa často dostanem do situácie, keď jednoducho nesmiem stratiť nervy.
Napriek tomuto všetkému netrénujem len kvôli lezeniu a horám. Som totiž povolaním kominár a tu je po robote dôležitý pohyb na čerstvom vzduchu aj zo zdravotných dôvodov.
Heini Holzer v roku 1975
Súvisiace články:
Diskusia
Top Články - za 30 dní
- Malofatranská stovka 2024 – desiate narodky (2659x)
- Bikepark v Livignu (2236x)
- Gipsyho prechod zopakovaný !!! - po 27 rokoch (1535x)
- Martinské hole – skifatrizmus aktuál (1519x)
- Skialpinizmus: Gipsyho prechod (1472x)
- Kôprovské sedlá na pohodu (1469x)
- Val Forno - Lei Cavloc - Fornohütte (1361x)
- Peter Závacký - behom cez tatranské štíty. (1245x)
- Opekačka na Širokej veži (1084x)
- Hybridná SNP-čka II.diel (1044x)
Fórum
- SMOLNÍCKY MTB MARATÓN 2024
22.07.2024 - príspevok k diskusii
Tak si sa konečne dočkal... Gratulujem ;-) - Krivánsko-fatranská saunovačka
17.07.2024 - príspevok k diskusii
Rišo, ty sa zjavne strašne nemáš rád! Skúšal si to liečiť? - Čierna hora - Koľvek a vyhliadka Green point
12.07.2024 - príspevok k diskusii
Len malé upozornenie. Pri Jakubovanoch je ďalšia "slovenská" Čierna hora. 1289mnm. Tá je najvyšším vrcholom Levočských vrchov. Len, aby nedošlo k omyl... - Tri Kriváne
07.07.2024 - príspevok k diskusii
Lukáš ale veď od bulvárneho plátku nemôžeš čakať nič seriózne - a ešte týždeň po MF100 :-) - Tri Kriváne
07.07.2024 - príspevok k diskusii
Nuž, ja som z nadpisu čakal iné Kriváne - dedinu pri Detve, ten Malofatranský, a samozrejme ten vo VT :) To by teda ale bolo na väčší výlet :D No však... - MTB liga Detva – 2. kolo a pritvrdzuje sa
27.06.2024 - príspevok k diskusii
Kvôli búrkam bolo tretie kolo zrušené a presunuté na 10.7.2024. - Dabarski Kukovi - utajený lezecký raj v Chorvátskom Velebite
26.06.2024 - príspevok k diskusii
Boli sme... Krásna ľudoprázdna lezecká oblasť! Cesty neolezené, lezečky držia ako pribité. Istenie poväčšine na nitoch, dokladať treba zriedkavo, ale ...